Psicología: Cómo relajar la mente

Cómo relajar la mente

En el frenesí de la vida cotidiana es cada vez más difícil encontrar un momento para ti mismo, relajarse y tratar de limpiar tu mente de todas las preocupaciones del día. Si se hace bien, sin embargo, esta es una práctica que aporta un gran beneficio no sólo para la mente y el cuerpo. Si cuidas de ti mismo tendrás mucha más energía para tu uso en la vida cotidiana.

Para saber más:

1.-

Todo esto resulta en unos sencillos pasos que puedes seguir. Necesitas encontrar un lugar tranquilo donde no te molesten durante unos 20 minutos. Por tanto, es necesario encontrar también el tiempo disponible. 
En primer lugar debes sentarte con las piernas cruzadas, coloca las manos sobre las rodillas y respira lentamente. Debes tratar de despejar tu mente tanto como sea posible, lo que equivale a no "volver" a los pensamientos que nos vienen a la cabeza. 
Tenemos que imaginar una pluma caer lentamente, a lo largo que imaginamos esto nuestra mente está más clara. Seguimos respirando lentamente: inhalar durante seis segundos, mantener la respiración durante 6 segundos y exhalar otros 6. Si creemos que podemos aumentar los segundos a 10 por cada parte de la respiración podemos probarlo. 
Proceder en este estado durante unos minutos hasta que te sientas relajado.

2.-

Empezamos con los ojos cerrados, los brazos extendidos y las palmas de las manos hacia arriba. En esta posición, tenemos que empezar a relajar el cuerpo. Se inicia desde los pies hacia arriba hacia las piernas, las rodillas, los muslos, las manos, los brazos, el tronco... gradualmente hasta la cabeza. Cambia de parte sólo si te sientes el perfectamente relajado. Cuando nos relajamos completamente, permanecer en este estado durante unos minutos, respirando lenta y profundamente y visualizando todos los colores que vienen a la mente hasta que, como el anterior, un fuerte color dorado que nos rodee.

3.- 

Cuando estés listo, comienza a mover muy lentamente los dedos de manos y pies, las muñecas y los tobillos. Proceder como para la relajación, para despertar a todo el cuerpo a partir de la más externa a la más interna.

Psicología: El significado de los sueños

El significado de los sueños

Los sueños son una gran oportunidad que tenemos para entendernos mejor. A través de los sueños, el inconsciente saca a la luz nuestras necesidades más profundas: los terapeutas los interpretan como una importante herramienta para el análisis de sus pacientes. Los chamanes utilizaban los sueños lúcidos para explorar mundos paralelos. Otras escuelas de pensamiento los utilizaban para recordar y revivir el sueño en la meditación siendo esta una forma de analizar y comprender a fondo todo lo que nos rodea. También existe una práctica llamada sueño siembra, que puede ser utilizado para hacer preguntas a los sueños propios y obtener una respuesta.

Necesitarás:

• papel
• lápiz o boli

Para saber más:

 1.-

La práctica es relativamente simple. Consiste en preparar una cuestión acerca de tu corazón. La aplicación debe ser muy clara y debe ser formulada de tal manera que la respuesta sea una afirmación o una negación. Para preparar la siembra adecuada para una semana debes elegir un lugar y un tiempo (posiblemente el mismo) en el que te sientas cómodo y seguro de no ser molestado. Durante un período de 10-15 minutos harás una breve meditación en la que el punto de apoyo que debe ser la pregunta elegida.

2.-

Escriba el resultado de la respuesta de cada noche en un pedazo de papel, dóblalo y colócalo debajo de la almohada donde permanecerá durante 7 noches. Repetir la meditación durante 7 días. En el séptimo día antes de ir a dormir, aunque sea por un momento enfoca tu atención en la cuestión y pide a soñar con la respuesta. Mantén un cuaderno en la mesa de noche y un bolígrafo para estar listo a la mañana siguiente para fijar el sueño que has tenido. Al despertar mucho cuidado, a menudo pensamos que vamos a recordar el sueño mientras dormíamos porque lo tenemos claro en la mente, pero se desvanece 9 veces de cada 10. Para no olvidarse, hay que arreglarlo: estar atrapado en la cama, sin cambiar de posición y volver sobre los aspectos más destacados del sueño. Esta técnica es buena siempre y cuando quiera recordar un sueño.

3.- 

En este punto se escribe la experiencia obtenida del sueño, pero resista la tentación de interpretar el sueño. Tres días más tarde, tienes que estar lo más perceptible posible ya que la respuesta a tu sueño puede presentarse de cualquier manera, una imagen que te llame la atención, el título de un libro, etc.